В разных видах спорта существует масса упражнений, направленных на повышение выносливости спортсмена. И многие из них выполняются с утяжелителями. Такой простой спортивный аксессуар позволяет значительно повысить эффективность тренировок в целом. А одевая в спорт зал Джорданы 13, вы достигните больших результатов!
Разновидности спортивных утяжелителей
Наибольшее распространение получили ручные и ножные утяжелители, которые крепятся к рукам и ногам соответственно. Впрочем, многие модели можно назвать универсальными. Так, если у вас тонкая щиколотка, вы можете уверенно использовать ручную модель в качестве утяжелителя для ног.
Для рук чаще используются утяжелители весом от одного до трех килограмм. Для ног подходят более тяжелые модели – от двух до пяти килограмм. В идеале, изделия должны подбираться индивидуально после консультации с тренером. Важно учитывать и вес спортсмена, и физическую подготовку, и состояние здоровье, и программу тренировки, а также ряд других факторов. Не стоит забывать, что слишком большой вес может привести к излишним нагрузкам на суставы, а также повлиять на технику выполнения упражнений. К примеру, если вы занимаетесь боксом, неправильный подбор утяжелителя может негативно повлиять на силу своего удара.
Тренировка с утяжелителями
Перед тренировкой с утяжелителями необходимо качественно размяться и подготовить мышцы к повышенным нагрузкам. Так ваш организм быстрее приспособится к новому темпу, а тренировка пройдет проще и приятней. Постарайтесь уделить разминке не менее десяти минут. Подойдут любые упражнения для разогрева, главное, не забудьте задействовать все основные группы мышцы.
Надевать утяжелители необходимо только после разминки. Для желающих повысить выносливость, сбросить лишний вес и улучшить фигуру, очень эффективен бег с утяжелителями. В этом случае используются утяжелители для ног. Такие спортивные аксессуары обеспечивают естественную нагрузку.
Если вы только начинаете использовать утяжелители, не переусердствуйте. Вес важно увеличивать постепенно. Для таких целей в продаже имеются модели утяжелителей, позволяющие регулировать нагрузку. При этом не стоит стремиться увеличивать нагрузку на каждой тренировке. Оптимально менять вес на каждом третьем занятии. В промежутках повышайте нагрузку, увеличивая время пробежки или количество повторов при выполнении упражнения.